Lê Bích Trăm là gương mặt mới nổi trên mạng xã hội. Cô gái sinh năm 2001 đến từ Cà Mau hiện tại đang là người mẫu tự do và có sự lấn sân “nhẹ nhàng” sang công việc diễn xuất. Không những thế, vì có body tuyệt đẹp mà nhiều người lầm tưởng cô là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.
Nhờ tập luyện chăm chỉ mà Lê Bích Trăm có được vòng eo 56cm, nhỏ hơn vòng eo của “nữ hoàng nội y” Ngọc Trinh (58cm là con số được cập nhật gần đây nhất). Dịch bệnh tác động tới cuộc sống thường nhật khiến nhiều người bỏ bê việc tập luyện, có người vẫn duy trì phong độ tốt và Bích Trăm nằm trong số đó.
Trên trang cá nhân, cô thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc tập luyện với người hâm mộ. Thân hình săn chắc với eo thon, hông nở và vòng 1 đầy đặn của chân dài thu hút bao ánh nhìn. Với Bích Trăm, cô ưu tiên các bài tập độ vòng 3 nhiều hơn cả. Chân dài tập luyện nhiều động tác giúp vòng 3 nở nang, săn chắc, tạo trái tròn đầy.
Nếu squat là bài tập đơn giản được nhiều người thực hiện thường xuyên thì với những người tập luyện chuyên nghiệp cần những động tác chuyên sâu, nặng đô hơn. Bích Trăm chọn tập kết hợp cùng nhiều loại tạ khác nhau.
Hai bài tập giúp vòng 3 tăng số nhất định bạn không thể bỏ qua là:
Đá chân sau với tạ dây cáp: Yêu cầu đầu tiên, bạn cần lựa chọn tạ có cân nặng phù hợp. Dùng 1 chân làm trụ, thân trên hơi gập, tay bám vào máy để làm trụ. Chân còn lại đặt vào vòng dây cáp, từ từ đưa chân ra sau. Bạn sẽ cảm nhận được cơ chân kéo giãn, vòng 3 siết lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 nhịp.
Đẩy tạ đùi sau: Mỗi bài tập đều có tác động tới nhiều vị trí trên cơ thể. Với đẩy tạ đùi sau không chỉ độ vòng 3 mà còn tập cho cơ đùi. Tư thế nằm úp người trên ghế tập chuyên dụng, giữ tư thế thoải mái để không gây sức ép lên vòng 1.
Khi tập, bạn dùng lực siết chặt cơ đùi và bắp chân. Lấy lực từ bắp chân và đùi nâng tạ lên sát mông và hạ xuống từ từ. Bạn nên duy trì 10 -15 nhịp/hiệp. Bài tập đốt mỡ vùng đùi, bắp chân hiệu quả.
Một vòng 3 đẹp là có khoảng cách khoảng 20cm tính từ eo tới đỉnh của vòng mông. Phần hông rộng và vòng 3 có dáng trái đào hoặc trái táo – tiêu chuẩn đánh giá vòng 3 đẹp của các cô gái. Các bài tập chân liên mông cho phái đẹp giúp vòng 3 căng tròn, nở đều 2 bên, không chảy xệ. Đặc biệt, bài tập này giúp phần cơ đùi không bị phát triển quá to, mất đi vẻ đẹp mềm mại cho các cô gái.
Ngoài ra, với Bích Trăm, cô còn kết hợp đeo latex trong lúc tập để siết eo, “kiến tạo” đường cong hình thể quyến rũ.
9xLove
